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10分钟“优化”下班生活

10分钟:用静坐清洁心灵

 
  在职场上打拼,每天脑海里总有无数想法、无数的信息在涌进,尤其是身心俱疲且又诸事不顺的时候,很容易迁怒于家庭其他成员。所以如果内心烦躁,回到家最好先静坐几分钟。

  静坐的目的是以自行运作的方式,迅速使身心平静下来,一则使身体立刻获得休息,二则减缓因生活压力带来的焦虑。

  静坐的六个步骤:

  1.在安静的房间内,盘腿坐在软垫上。房间灯光必须柔和,不宜太亮。

  2.闭上眼睛。

  3.尽量放松全身肌肉,尝试先从脚部开始,然后由下而上,一直放松到头部。

  4.用鼻子呼吸,并使自己感觉到空气从鼻孔出入。在每次呼气时,心中默数“一”。如此进行10分钟,自行停止。合起眼睛休息一两分钟,一段练习即告停止。

  需要注意的是,静坐时绝不将生活中任何烦心的现实问题带入其中,而是先决定不做任何事,不想任何问题,不寻求任何答案,不企求任何目的,只需完全放松自己的肉体和心灵。

  10分钟:腹部呼吸解决紧张情绪

下班后

,如果感觉仍无法从紧张忙碌的状态中脱离出来,不妨用你的

腹部

呼吸10分钟。

  虽然刚开始可能不太习惯,甚至突然变得不知道该怎么呼吸,但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

腹肌

的收缩和

放松

也是一种良好的按摩,可以促进胃腹运动,改善消化机能。腹肌又是排便的动力肌,有规律的腹式呼吸还能防止习惯性便秘。

  当然,最重要的是这种

呼吸

方式是紧张时的一剂“减压药”,在任何地方,如,交通堵塞时,参加重要面试时,在考试过程中,都可以做深呼吸。

  腹式呼吸的方法很简单:

  1.盘腿而坐,全身放松,两手自然放在膝盖上。

  2.头微微下垂。

  3.缓缓呼吸,下腹部要暗暗用力,吸气时,肚皮鼓起;呼气时,肚皮缩紧。

  4.呼吸10次为一组

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