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教你减压八种呼吸方法

教你减压八种呼吸方法

 


  繁重的生活下谁也没有办法与压力隔绝,但若通过呼吸就可以减压,相信你肯定会试一试,只需30分钟。

  这是医学专家设计的一套呼吸运动操,共8节,每节重复做3~4次,最好安排在早、晚做,具体做法如下:

  第一节:腹式呼吸

  1.站立,缓缓吸气,使腹部鼓起,然后再把气慢慢呼出。

  2.站立,一手放胸前,一手放腹部,吸气时尽力挺腹,胸部不动,呼气时腹部肌肉缓慢收缩,以增加腹腔压力,使膈肌上提,按节律进行呼吸。

  3.站立,双手叉腰,拇指朝后,其余四指按住上腹部,身体前倾,缓慢呼气,在呼气的同时,两臂逐渐上举,然后吸气。

  专家提示:该动作从容舒适,具有安定神经的作用。

  第二节:胸式呼吸

  1.深深吸气,使胸不断扩张,然后慢慢把气呼出。

  2.将两手掌按在锁骨上,上胸部扩张,首先吸气,然后向外呼气。呼吸要均匀,节奏可逐渐加快。

  3.站立,两臂在胸前交叉,身体前倾,缓慢呼气。与此同时,两臂逐渐上举,以扩张胸部,然后吸气。

  专家提示:呼吸新鲜空气,逐渐改善或增加肺活量。

  第三节:腰式呼吸

  1.站立,腰背挺直,两脚分开与肩同宽。先缓缓呼气,同时,两臂从右侧上举,慢慢向下弯腰,两手手指触及右脚足背,呼气末收缩腹肌,呼尽余气。

  2.用鼻缓缓吸气,慢慢直腰,两臂从左侧上举,伸直,吸气末放松腹肌,尽力鼓腹。左右交替进行。

  3.站立,两臂腹前交叉,向前屈腰,同时呼气,呼气完毕时,上身还原,两臂向双侧分开,然后吸气。

  专家提示:该动作可减轻来自身心对腰部的压力。

  第四节:深度呼吸

  1.站立,全身肌肉放松,用鼻吸气,用口呼气。先把气全力呼出,然后自然吸气。

  2.做深长呼吸,吸气时,依次鼓腹、扩张胸部、扩张上胸部,使胸、腹腔处于“饱和”状态,然后再逆序

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