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注意力训练――形象控制法

注意力训练――形象控制法


乐乐有这样一个毛病,常常以为自己是被注意的中心。

有一天,乐乐穿了一件新衣服,他总以为众人都在注视自己,心里老想着这件事。正好,这天是期中考试成绩揭晓的日子,试卷发下来了,乐乐一看,糟了,才78分!

平时乐乐的成绩都在90分以上的,这次是怎么了?

乐乐小心翼翼地把试卷塞进抽屉,老觉得同学以一种异样的眼光看着自己,同学们围在一起的时候,他总感觉他们在议论自己,看不起自己。

上课铃响了,老师叫乐乐回答问题。要是在平时,乐乐虽紧张还能答出来,但是今天,乐乐感觉全班同学都在注视着自己,他害怕答错了让同学们耻笑,让老师批评,乐乐越想越害怕,站在那里竟然一句话都说不出来。

当别人夸你的时候,你是不是会感觉特别好?当你被批评的时候,你是不是又会感到特别失落、沮丧?这都是非常正常的心理表现,但是这种心理表现都会影响你对自己形象的感知,从而影响到你的注意力。形象控制法就是通过树立关于自己的积极乐观、充满自信而又具有能力的新形象,从而使自己把注意力集中到需要注意的事物上来的一种方法。这种方法是一个日本学者提出的。

上例中的乐乐,他老以为众人在注视着自己,因此,过于把注意力集中在自己身上,从而无法开展自己的思维。其实这只是他自己的猜测,每个人都有自己的任务,有自己的事,每个人的思想重点或注意指向都不相同,他们不可能有那么多时间注视你。正像你自己常常把注意力指向自己一样,可能其他人也习惯把注意力指向自己,他们甚至无法顾得上注意你。即便其他人都注意你也没有什么可怕,你可以通过形象控制法来调整自己。

怎样控制自己的形象呢?

第一步,明确目的。

首先你要明确自己的目的,如考上重点学校、长大做个科学家等。你可以把这些目标写出来贴在醒目的位置,不断提醒自己。明确的目的可以让你时刻想到自己的努力方向,你要经常鼓励自己去实现这些目的,比如“我的目标是做个科学家,

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