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最有效的五日戒烟法

  一、五日戒烟法背景
  1959年生理学博士J. Wayre Mcfarla nd和有丰富咨询经验的牧师Elman J. Flokenberg提出了“五日戒烟法”。1984年Sto ry Procto r领导一个专家小组,对“五日戒烟法”进行修改并将其更名为“停止吸烟——自由呼吸”。1987~1991年,美国Loma Linda大学健康促进中心对该法进行了为期四年的试验和评估,充分肯定了其戒烟效果,并再一次作了修改。1994年,北京市心肺血管疾病研究所与中国健康教育所率先将“五日戒烟法”引入我国,并逐步推广使用。在美国及许多发达国家越来越多的吸烟者采用此法戒烟,并取得了满意的效果。据统计,1959年至今已有2000多万吸烟者用这种方法戒了烟,平均戒烟率在30%左右。
  二、五日戒烟法特点
  “五日戒烟法”是一套综合的行为校正方案,该法以生理学、心理学及社会学的研究成果为依托,通过意识强化和行为校正使参加都获得更多知识,不断强化戒烟者的戒烟决心,达到自我控制;通过技能示范,使吸烟者掌握对抗戒断症状的方法;通过集体授课、讨论的方式,充分发挥群体的作用,互相监督、鼓励与支持、交流经验和体会,共同战胜烟瘾,逐步戒烟。
  “五日戒烟法”最大的益处在于帮助吸烟者建立一整套的健康的生活方式,获得对生活和自身的控制能力,最终摆脱烟草的束缚。
  三、五日戒烟法内容
  第一日 准备阶段
  介绍吸烟的各种危害
  戒烟的益处
  强化戒烟的决心
  1、吸烟的危害
  烟草中含有尼古丁、一氧化碳及多种致癌物、放射性物质、刺激性物质等多种有害物质。大量的科学实验和临床研究充分证明,吸烟可导致多种癌症及呼吸系统、心血管系统、胃肠道系统疾病,影响视力,损害美容,吸烟是百病之源。根据资料统计,吸烟者肺癌死亡率比不吸烟者高10~30倍,口腔癌、喉癌、膀胱癌和胰腺癌的发生率比不吸烟者叩枚唷T诟髦钟胛逃泄氐陌

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