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考试压力缓解的方法

(1) 仔细阅读每一道题,看看这种描述是否反映出你在应试时的真实情况,如果该题目符合你的真实情况,或者你对该题目所陈述的问题表示赞同,那就请你在该题左边的横线上写“是”,如果不符合或不赞成,则写“否”,如果觉得难以确认,则不用做任何标志。
(2) 当你答题时,不需要花太多时间反复思考,要尽可能按你看完后的第一印象来回答。
(3) 如果你真想了解你在考试情境下的思想、行为与感情,那请你如实回答。
(1 )我希望不参加考试就能取得好成绩。
(2 )在某一考试中取得的好成绩,似乎不能增加我在其他考试中的自信心。
(3 )人们都期待我在考试中取得好成绩。
(4 )考试期间,有时我会产生许多对答题毫无帮助的莫名其妙的想法。 
(5 ) 重大考试前后,我不想吃东西。
(6 )到喜欢向学生搞突然袭击考试的老师,我总是感到害怕。
(7 )在我看来,考试过程似乎不应搞的太正规,那样容易使人紧张。
(8 )一般说来,考试成绩好的人将来必定在社会上取得更好的地位。
(9 )重大考试之前或考试期间,我常常会想到其它人比自己强的多。 
(10)如果我考砸了,即使自己不会老是想着它,也会担心别人对自己的评价。
(11)对考试结果的担忧,在考试前妨碍我准备,在考试中干扰我答题。
(12)面临一场必须参加的重大考试,我会紧张的睡不好觉。
(13)考试时,如果监考来回地走动注视我,我便无法答卷。
(14)如果废除考试,我想我的功课实际上会学的更好。
(15)当了解到考试结果的好坏将在一定程度上影响我的前途时,我会心烦意乱。 
(16)我知道,如果自己能集中精力,考试时便能超过大多数人。
(17) 如果我考不好,人们将对我的能力产生怀疑。
(18) 我似乎从来没有对考试进行过充分准备。
(19) 考试前,我身体不能放松。
(20)面对重大考试,我的大脑好像凝固一样。
(21) 考场中的噪声使我烦恼。
(22)考试前,我有一种焦虑不安的感觉。

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