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胎教常识:如何帮胎儿做“运动”

        孕妇做操,适当的进行锻炼,不仅有利于保持孕妇健康的身体,使自己舒服和愉快,并有利于分娩更重要的是使胎儿身心得到良好的发育。

体操锻炼的项目是多种多样的,孕妇可根据自己的环境条件与身体状况,自行选择体操项目进行锻炼。

这里,我们提供两套体操,供孕妇选用,一套是妊娠初期的“床上运动”,另一套是比较适宜妊娠后期的“综合运动”。这两套体操根据孕妇的特殊生理条件而编排的。

(1)床上运动

这里介绍的是一套简单的体操,它不花费太多的时间,可以锻炼四肢和腰部。清晨和晚上都可进行。

①自然地坐上床上,两腿前伸成V字型,双手放在膝盖上,上身右转。保持两腿伸直,足趾向上,腰部要直,目视右脚,慢慢数至10个数。然后再转至左边,同样数至lO个数,恢复原来的正面姿势。

②仰卧床上,膝部放松,双足平放床面,两手放在身旁。将右膝抱起,使之向胸部靠拢,然后左腿。

③仰卧,双膝屈起,手臂放在身旁,肩下离床,滚向左侧,用左臀着床,头向右看,恢复原来姿势。然后滚向以右臀着床,头向左看,动作可以反复做上几次,以活动颈部和腰部。

④跪床,双手双膝平均承担体重。背直,头与脊柱成一直线,慢慢将右膝抬起靠近胸部,抬头,并伸直右腿。然后改用左腿做这一动作。

(2)伸展运动

①站立后,缓慢地蹲下,动作不宜过快,蹲的幅度视你所能及的程度。

②双腿盘坐,上肢交替上举下落。

③上肢及腰部向左右侧伸展。

④双腿平伸,左腿向左侧方伸直,用左手触摸左腿,尽量能伸得更远一些。然后,右腿向右侧伸直,用右手触摸右腿。

⑤直坐,小腿向腹内同时收拢,双手分别扶在左右膝盖上,然后小腿同时向外伸直。

(3)四肢运动

①站立,双臂向两侧平伸,肢体与肩平,用整个上肢前后摇晃划圈,大小幅度交替进行。

②站立,用一只腿支撑全身,另一只腿尽量抬高(注意:手最好能扶一些支撑物,以免跌倒)。然后用另一只腿作,可反复几次。

(4)骨盆运动

平卧在床上,屈膝、抬起臀部,尽量抬高一些,然后徐徐下落。

(5)腹肌运动

半仰卧起坐,平卧屈膝,从平仰到半坐,不完全坐起,这节运动最好视本人的体力情况而定。

(6)盆腔肌练习

收缩肛门、阴道、再放松。

上述各节运动重复进行,每次以5~10分钟为宜。运动量、频度、幅度自行掌握。

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