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潜意识开发训练--循序式肌肉放松法

这里介绍一种有效的循序式肌肉放松法,来释放被压抑的潜能。你只要跟着下列的要点,每次练习30分钟时间,练习大约一星期,就可以掌握到放松的要诀。

 

l.安排个宁静而最好是黑暗的房间,内有一张舒适的床或沙发。穿着宽松的衣服“如睡衣”,或将自己的紧身衣裤解松,然后睡或躺在床或沙发上。

 

2. 深呼吸3下。每一次吸入气后,尽可能忍气不呼出,并全身紧张,然后握紧拳头,这一过程是让你体会到紧张的感觉。在每一次忍受不住时再将气缓缓呼出,尽可能导引自己有“如释重负”之感,这一过程是让你体会到松弛的感觉。尽量感受紧张的不适感与松弛的舒适感的强烈的对比,领受松驰的妙处。

 

3. 依次按住身体的各个部位,并不断的对自己说:“放……松……松……弛……,我现在感到非常舒畅……”在向发布这些命令的同时,你要尽量体验全身松弛的感受。这些部位依次序是手指及手掌、前臂、手臂、头皮、前额、眼、)、鼻、下颚、颈、脖、背、前胸、后腰、肚、臀、耻骨以及生殖器、大腿、膝、小腿、脚及脚趾。这样你会有一种放松舒适的感觉。

 

4.当完成手指到脚趾的松弛过程,想象一股暖流,由头缓缓地流下你的脖子、胸、肚、腿,以及脚尖。这暖流带来的舒适感,大大地加深全身的松弛程度。

 

5.静静地躺在床或沙发上,尽情享受这难得的松弛,体会这状态的美好。

 

6.除了第5步没有时间限制之外,前面由手至脚整个逐步松的过程需时大约6至7分钟。如果你在不到6分钟的时间内完成,那说明你还未能达到松弛状态。

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