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减肥方法:小腹瘦身宝典

     通常说来,随着年龄的增大,女人们最担心的是自己臀部是否变得越来越宽。而男人,换种说法,则开始担心他们日益迅速增长的小腹脂肪。长期的久坐习惯,缓慢地新陈代谢和自然的机能老化都使得胃的大小变成了一个永久让人头疼的问题。但是这些都还只是小腹脂肪堆积的像个热气球的小部分原因。

  记住,如果你能做到健康,低脂肪饮食和一流的全身锻炼计划,那么小腹脂肪就会自然的渐渐消失。不过无论如何,结合这些小小的窍门,控制一下自己的胃口,尽量低脂肪饮食。

  腹部减脂技巧

  基本训练

  完成心血管疾病的锻炼计划是个很好的减脂肪方法,因为它可以拉紧你的上腹肌肉。不管是跑步还是爬楼梯,关键在于进行每次的心血管锻炼中最后的3-4分钟的运动。

  将整个腹部的减肥任务重点放在上腹部的30秒钟练习上,接着休息15秒。跟着重复上述练习3-4次。

  这是个很好的方法可以在锻炼心脏机能的同时让你的腹部结实起来。听起来似乎是荒谬可笑的,不过相信我,在第二天早上你的小腹就会结实和有疼痛的感觉。

  整个锻炼过程拉紧

  另外一个使胃部边平的好方法是举起自己的身体。不管是蹲坐或者长凳练习,请记住多多留意拉紧自己的腹部肌肉。只要在整个的练习过程中保持良好的正确的姿势,都会使你的胃部结实起来的。

  收腹是关键

  和生活中的每件事都一样,应该时时的记住收腹。完成了一套腹部练习后,在整个系列的练习中也好保持收腹状态。

  很多时候,我总看见人们不太认真的也不正确的完成一套练习,他们在每次的循环练习结束时就放松了腹部的收紧,这在整个训练计划中是个很危险的讯号,而你的目的是在每次练习后感受到腹部又结实了一些。

  换成沙司

  另外一个简单而有效的方法是将高脂肪的食物都替换成一些低脂肪的东西。比如蛋黄酱,高脂肪冰激凌,油比较多得食物,黄油,都替换成下面的美味食物。 芥菜,调味番茄酱,淡盐黄豆沙司,

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