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减肥方法:来享受减肥DIY

     妙曼身材人人艳羡,于是减肥热潮一浪比一浪高,可你想过没有,想瘦是愿望,要想达到目标不仅要选择切合自己实际情况的行动方针,还要把它当作一种享受。下面是减肥专家为你提供的减肥DIY资讯,你可以选择适合自己的方法来享受想瘦吧!

  想瘦?享受DIY!

  肥胖体检表

  “我为什么会发胖呢?我吃得很少啊!有时忙起来一天才吃一顿饭,连零食也不吃,为什么还是这么胖?我想,我大概是那种连喝水也会胖的体质 吧!”类似安慰的话语,经常出现在许多人的口中。事实上,真的有人连喝水都会胖吗?在不清楚真正原因的状况下,过早下断言会很容易让人打消减肥的念头,因此,在进行标准体重控制之前,了解并分析自己真正发胖的原因,绝对是首要步骤!

  1.现在的体重是否超出标准体重的10%以上?

  标准体重的计算方法:

  男性 58公斤+0.6(身高-166公分)=标准体重

  女性 51公斤+0.5(身高-155公分)=标准体重

  不过,随着骨架大小不同,标准体重会有所调整,小骨架的标准体重须向下修正3%~5%,大骨架的标准体重须向上修正5%~7%。例如,同样是50公斤,对中骨架的女性来说是标准体重,对小骨架来说就是超重1.5~2.5公斤,对大骨架来说就是比标准体重还轻2.5~3.5公斤。以下是骨架的计算方法:

  骨架系数(r)=身高(公分)÷手腕围(公分)

  骨架 男性 女性

  小骨架(S) r>10.4 r>10.9

  中骨架(M) 10.4>r>9.6 10.9>r>9.9

  大骨架(L) r<9.6 r<9.9

  2.家人是否多有发胖现象?

  3.健康状态是否不尽理想,有某些内分泌疾病以及性激素不平衡等现象?

  4.如果本身长期服药,是否不太清楚自己吃的是什么药?

  5.是否因太忙而有一餐没一餐的,经常中餐没吃就直接吃晚餐,或根本不吃早餐?

  6.是否偏爱酥脆食

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