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减肥方法:游泳减肥效果好

     告诉你吧,有80%的人认为,游泳是夏天最好的运动,避暑又愉悦心情;还有年轻MM最爱听的减肥课题,在游泳项目里可以得到解决。
  
  消耗热量最大
  
  有专家这么分析:水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米,这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。
  
  水压预防疾病
  
  游泳时人体处于水平状态,十分有利于下肢和身体静脉血液回流心房,水对胸腔的压力促使呼吸加深,增加肺活量,水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张。日本有家游泳医院,专门用训练手段来收治患有肾病、肥胖病、气喘、过敏及其他内分泌系统疾病的人,帮助他们锻炼身体,恢复健康。
  
  游泳是一项全身运动,正因为水中有浮力,故不需在地面运动时支撑身体的额外的体力。因此,对治疗慢性病是非常有利的。游泳时,胸腹部受到水的压力,呼吸肌作用加强,还可以治疗气管炎和肺气肿。
  
  初学者要领
  
  游泳分蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳,初学者一般是从自由泳或蛙泳开始学。这里说说动作要领。
  
  【自由泳】
  
  身体姿势:身体尽可能平直,腿部的动作刚好露出水面打水。
  
  臂部动作:入水,伸展,抱水向内划,向上划,移臂。
  
  打腿:双腿并拢,膝部不要弯曲过度,向下打腿。呼吸:头朝肩膀出水面转动呼吸,有轻呼吸和深呼吸。
  
  节奏:打腿6次,两臂各划水1次。

  【仰泳】
  
  身体姿势:两耳刚好放在水中,臀部刚好放在水面下,两脚刚好露出水面,头保持稳定。
  
  臂部动作:入水,抱水,向下划,向后划,第二次划,复位,移臂。
  
  打腿:双腿靠拢上下交替打腿,膝部可弯曲但不能露出水面。
  

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