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自我催眠原理(3)

第二阶段:胳膊热热的
    如果能够完成第一阶段的自我催眠,感觉到“胳膊重重的”,接下来就可以进行第二阶段的练习了。第二阶段是“胳膊热热的”。第二阶段的自我催眠术主要是通过优化肌肉毛细血管血液的运行状况,解除整个身体和心理的紧张。首先,在椅子或者沙发上踏踏实实地坐下来,全身放松。姿势与第一阶段相同,以不让身体塌倒为限,让身体处于适当的松弛状态。两脚轻轻地平放于地,两手放在大腿上,轻轻地闭上眼睛。待心境完全平静下来后,就可以开始进行催眠了。使用右手的人对右胳膊进行暗示,左撇子的人对左胳膊进行暗示。“胳膊重重的……胳膊重重的……(继续)胳膊热热的……胳膊热热的……胳膊热热的……”反复在你的脑海中这样默念。
    很快,胳膊就会重重的。进一步重复你的暗示。
    “胳膊热热的……胳膊热热的……胳膊热热的……”将身体内的注意力集中于胳膊,努力让自己感觉到“啊,胳膊重重的,热热的啊……”一段时间过后,自己身体的周围会产生一种“倏——”地一下“来了”的感觉。这个时候,你的大脑中会映现出你自己胳膊的形态,或者胳膊里的肌肉或者血管的样子会在头脑中浮现出来。就在眼前了!
    继续重复你的暗示,“胳膊热热的”,浮想着你的胳膊内部的样子,终于你真的感觉到“胳膊热热的啊”!在一开始,或许这种感觉只有几秒钟,稍纵即逝。慢慢地,这样的感觉越来越强烈,越来越固定持久。感觉到胳膊的表面暖暖的时,就应觉醒了。慢慢地睁开眼睛,坐在原处,重复两手两脚的屈伸运动,做2~3次深呼吸。然后,慢慢地站起来。练习过程中,如果感觉到胳膊酥痒痒,或者有蚂蚁在胳膊上面爬的感觉,要立即中止训练,重新从头练习。
    掌握了第一阶段“胳膊重重的”以后,感觉“胳膊变得热热的”就不是很困难了。这个阶段,基本没有必要使用旨在促进催眠效果的辅助暗示,如果催眠过程中多少还残留一些紧张的感觉的活,可以使用与第一阶段相同的辅助暗示。
    如果经过30分钟或者1小时以上的练习,

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